두려움을 극복하는 방법

두려움은 우리 인간 본성의 자연스러운 부분이지만, 그것이 부정적인 또는 긍정적인 목적을 가지고 있는지 여부는 여러분이 어떻게 보느냐에 달려 있습니다. 우리가 두려움을 인식하는 방법과 그것을 극복하는 방법은 우리의 행복과 삶의 성공에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서는 더 나은 삶을 사는 것을 방해하는 두려움을 극복하는 방법을 탐구할 것입니다.

 

 

두려움이란 무엇일까

두려움은 위험이나 불확실성에 대한 자연스러운 반응입니다. 그것은 우리 모두가 경험하는 것이지만, 그것은 우리의 삶을 최대한으로 살 수 있는 우리의 능력을 방해할 수 있습니다. 두려움은 우리가 하고 싶은 일을 하거나 즐기던 활동을 즐기는 것을 막을 수 있습니다. 두려움은 또한 우리가 나중에 후회할지도 모르는 결정을 내리지 못하게 할 수 있습니다.

 

다행히도, 두려움을 극복하는 방법들이 있습니다. 첫 번째 단계는 여러분의 두려움의 근원을 확인하는 것입니다. 원인이 무엇인지 알게 되면, 그것을 극복하는 일을 시작할 수 있습니다.

 

다음은 몇 가지 일반적인 두려움의 원인입니다.

 

-미지의 것에 대한 두려움입니다.

 

우리는 종종 우리가 이해하지 못하는 것들을 두려워합니다. 이것은 무서운 영화를 보거나 무서운 책을 읽거나 친구나 가족으로부터 무서운 경험에 대한 이야기를 들음으로써 발생할 수 있습니다. 우리의 두려움은 우리가 분명하게 말할 수 없는 가정에 기초하는 경향이 있기 때문에, 그것들을 탐색하고 의문을 제기하는 것이 중요합니다.

 

-미래에 대한 두려움입니다.

 

우리는 미래에 대해 우리가 해야 하는 것보다 더 많이 걱정하는 경향이 있는데, 특히 우리가 현재의 상황에 만족하지 않는다면 더욱 그렇습니다. 우리는 일어날 수 있는 모든 종류의 재난을 상상하고 우리가 통제할 수 없다고 느끼는 위치에 우리 자신을 둡니다. 사실은요 우리가 두려움을 느낄 때, 우리의 뇌는 우리를 안전하게 지키기 위해 열심히 일합니다. 우리의 뇌는 먼저 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 정신적 스냅숏을 만들고 그것을 기억 속에 저장합니다. 이 스냅숏에는 개 짖는 소리, 어두운 방에 있는 느낌, 무서운 사람의 모습 등 우리가 공포에 질릴 때 경험한 모든 감각 정보가 담겨 있습니다. 뇌는 또한 이 스냅샷의 각 정보에 생존 가치를 부여합니다. 예를 들어, 무서운 사람은 우리의 안전에 대한 위협으로 보일 수 있기 때문에, 뇌는 그 정보에 더 큰 중요성을 부여합니다.

 

그러면 우리의 뇌는 이 스냅숏에 반응하여 자동 반응을 일으키기 시작합니다. 이러한 반응들은 우리가 싸우거나 도망칠 준비를 함으로써 우리가 안전하게 지낼 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 우리의 심장 박동수가 상승하고, 근육이 긴장되고, 우리의 혈압이 위험으로부터 우리를 보호하기 위한 시도로 상승할 수 있습니다.

 

우리의 뇌는 또한 무서운 상황을 협상하는 방법이나 불안에 대처하는 방법과 같은 두려움과 관련된 다른 기억들을 기억 속에 저장해서 우리가 미래에 같은 두려움을 다시 만난다면 그것들을 사용할 수 있습니다.

 

 

두려움과 불안의 차이 인지행동요법

두려움과 불안의 차이점은 두려움은 위험에 대한 자연스러운 반응인 반면, 불안은 학습된 반응이라는 것입니다. 두려움은 잠재적인 위험에 대비하는 신체의 방법입니다. 그것은 여러분 자신을 방어하기 위해 심박수를 증가시키고 근육을 긴장시킵니다. 반면에, 불안은 여러분이 반드시 위협이 되지 않는 것에 대해 걱정하거나 불안함을 느낄 때입니다. 그것은 새로운 상황에 있는 것에서부터 어려운 과제에 직면하는 것까지 모든 것에 의해 촉발될 수 있습니다.

 

만약 여러분이 불안을 겪고 있다면, 그것을 극복하기 위해 여러분이 할 수 있는 것들이 있습니다. 먼저, 이런 식으로 느끼는 것이 항상 정상은 아니라는 것을 이해하세요. 인구의 약 1%만이 불안 장애를 겪고 있으니, 혼자라고 느끼지 마세요. 둘째, 불안의 근원을 파악하세요. 과거에 있었던 일 때문인가요? 지금 일어나고 있는 일 때문인가요? 일단 여러분이 불안의 원인을 알게 되면, 여러분은 불안감을 해소하는 일을 시작할 수 있습니다.

 

마지막으로, 두려움과 불안은 두 가지 다른 것이라는 것을 기억하세요.

 

인지행동요법(CBT)은 정신 건강 상태를 가진 사람들을 돕기 위해 1900년대 초에 처음 개발된 치료법입니다. CBT는 사람들이 생각하고 행동하는 방식을 바꾸도록 돕는 심리 치료의 한 형태입니다. 그것은 사람들의 생각과 행동이 연결되어 있고, 하나를 바꾸면 다른 하나를 바꿀 수 있다는 생각에 바탕을 두고 있습니다. CBT는 종종 불안, 우울증, 그리고 다른 정신 건강 상태를 치료하기 위해 사용됩니다.

 

CBT의 목표는 사람들이 자신에게 진정으로 중요한 것과 그렇지 않은 것을 구별하는 방법을 배우도록 돕는 것입니다. 이것은 어려울 수 있지만, 우리의 생각과 행동은 우리가 집중하는 것에 의해 형성되기 때문에 중요합니다. CBT는 또한 사람들이 그들의 감정적인 반응을 관리하는 방법을 배우는 것을 돕습니다. 때때로 사람들은 나쁜 일이 일어났을 때 감정적으로 반응하는 방법을 모르기 때문에, CBT는 그들에게 그들의 반응을 조절하는 방법을 가르칩니다.

 

CBT 뒤에는 몇 가지 핵심 원칙이 있습니다. 첫 번째 원칙은 "반응 방지"라고 불립니다. 이것은 CBT 참가자들이 불안이나 우울증으로 이어지는 상황이나 활동을 확인하고 피하는 방법을 애초에 배운다는 것을 의미합니다.

 

 

당신의 삶을 통제하는 두려움, 그것을 극복하는 방법

두려움은 여러분의 삶을 통제할 수 있는 감정입니다. 그것은 여러분이 평소에 하지 않을 일들을 하도록 만들 수 있고, 여러분이 여러분에게 중요한 일들을 하는 것을 막을 수 있습니다. 하지만 두려움은 무적이 아닙니다. 여러분은 그것을 통제하는 법을 배움으로써 그것을 극복할 수 있습니다.

 

이 작업을 수행하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

 

1. 두려움을 인식하세요. 여러분이 두려움을 느낄 때, 첫 번째 단계는 그것을 인식하는 것입니다. 두려움을 일으키는 것이 무엇인지 스스로에게 물어본 다음, 상황을 객관적으로 평가해 볼 시간을 가지세요. 이것은 관련된 위험을 이해하는 데 도움이 되겠지만, 반드시 위험이 사라지게 하지는 않을 것입니다.

 

2. 두려움에 대해 이야기하세요. 일단 두려움을 인식하면, 누군가에게 그것에 대해 말하세요. 여러분의 두려움에 대해 말하는 것은 그들이 덜 강력해지도록 도울 것이고, 또한 여러분이 두려움에 반응하여 여러분의 행동을 평가하고 바꿀 수 있는 기회를 줄 것입니다.

 

3. 두려움에 도전하세요. 만약 그 상황이 초래하는 위험이 정말로 심각하다면, 그것을 바꾸기 위해 할 수 있는 일이 거의 없을지도 모릅니다. 이런 경우에는 공포를 정면으로 직시하고 그것을 정복하려고 노력하는 것이 중요합니다.

 

인간으로서, 우리는 모두 특정한 두려움을 가지고 있습니다. 이러한 두려움들 중 일부는 우리의 과거 경험에 뿌리를 두고 있고 일부는 비합리적인 생각에 기초하고 있을 수도 있습니다. 원인이 무엇이든, 여러분이 더 충실한 삶을 살 수 있도록 두려움을 마주하고 극복하는 것은 중요합니다. 그렇게 함으로써, 여러분은 여러분에게 정말로 중요한 것에 집중하는 데 사용할 수 있는 에너지와 자원을 자유롭게 할 것입니다. 그러므로 만약 두려움이 여러분이 꿈꾸는 삶을 사는 것을 방해한다면, 그것을 극복하기 위한 조치를 취하는 것을 주저하지 마세요.